Baloise Antwerp 10 Miles
Loop met een doel, maak zo het verschil.
We zijn vereerd om met looptraject ONKLOPBAAR! het goede doel te zijn voor de Baloise Antwerp 10 Miles.
Laat je sponsoren en steun zo het onderzoek dat je nauw aan het hart ligt.
Loop je liever voor een ander onderzoek?
Dat kan!
Volg de stappen hieronder. Of neem contact op als je hierbij vragen hebt. We helpen je graag verder. uzafoundation@uza.be
STAP 2
Deel en verspreid je actie.
Deel je actie met vrienden en familie via sociale media, vraag hen jouw actie te steunen met een gift.
10 Miles Tips
Juist opwarmen doe je zo!
Een goede opwarming duurt minstens 10 tot 15 minuten. Je hart, je longen en je spieren hebben die tijd nodig om te zorgen dat ze klaar zijn om aan de training te beginnen. UZA-coach Rudi Frankinouille legt het je stap-voor-stap uit en helpt je zo voorbereiden op de Antwerp 10 Miles!
1) Begin flink te stappen
Onmiddellijk beginnen lopen vanaf je voordeur is niet de beste keuze. Begin met stappen en start pas te joggen als je er klaar voor bent.
2) Jog 5 à 10 minuten op je comforttempo
Maak je spieren rustig wakker en laat ze wennen aan de loopbelasting. Belangrijk: hou je aan je comforttempo. Dat kan je achterhalen door langs je neus in te ademen. Doordat je minder volume zuurstof opneemt dan met een open mond, zal je loopsnelheid automatisch zakken naar je comforttempo.
Je kan nu ook je gewrichten verder opwarmen met een korte reeks milde stretchoefeningen. Doe ze niet te lang of intensief, je wil vooral je flexibiliteit verbeteren.
3) Maak tijd voor je romp en techniek
Wil je graag een paar oefeningen voor je core stability of specifieke technische skill-drills doen? Dan is dit het ideale moment.
4) Begin aan je duurloop of intervaltraining
Ga je voor een duurloop aan een tempo dat je nog niet gelopen hebt? Las dan eerst een stukje “fartlek” (vaartspel) in: versnel mild over een kortere afstand tot het tempo van de duurlopen. Na elke versnelling loop je een stukje trager om te recupereren van het hogere tempo.
Als je een stevige intervaltraining gepland hebt, warm je best verder op voor je vertrekt.